1 名前： 床暖房(東京都)[] 投稿日：2010/12/22(水) 00:45:24.76 ID:NhtyZ5mi0 ?PLT(18000) ポイント特典
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ここ数年、朝の時間を有効活用しよう！　という「朝活」が話題。ただ、「場合によっては睡眠時間を削ってでも！」と、朝早く起きることが目的となり、昼間に眠くなってしまって集中力が散漫
1日を有効活用できず――そんなケースに陥っていないだろうか。

「“短時間睡眠本”や“朝活本”にだまされるな！」

朝時間、ひいては1日を有効活用するためには、「朝だけでなく、前日の夜から朝にかけてのすごし方が重要」と競博士。これが、ちまたの「朝活」本と一線を画す「“超”朝活」のカギとなるのだという。

成人の“最適な睡眠時間”は「6時間半以上7時間半未満」と紹介されている。これは、米国のクリプケ医学博士らが100万人以上の成人男女について行った調査をもとにしたデータ。
1日6時間半未満の睡眠では、「心筋梗塞」「狭心症」「糖尿病」などのリスクが増加。さらに、「最もリスクが高いのは、60歳以下で睡眠時間が5時間以下だった成人で、7時間睡眠に比べてそのリスクが3倍以上になる」との研究成果が出ている。

また、「1日9時間以上の睡眠では心臓血管系の病気（心筋梗塞、狭心症、高血圧など）と脳卒中のリスクは、1.5倍に増えた」と、“睡眠のとりすぎ”でもリスクが増えるというのに驚いた。

「本書には『○時に起きよう！』とは記載していません。生活スタイルは人それぞれ。この『6時間半～7時間半未満の睡眠』を確保したうえで、自分の生活スタイルに合わせて、朝起きる時間を決めていくのがベストでは？」と寺田さん。

睡眠とは切っても切り離せない深い関係にあるという「ストレス」についての解説も興味深い。
「ストレスに対応するホルモン『コルチゾール』の濃度は、起きてから20分後がその日の最大値。
なので、厄介なことはなるべく早い時間にすませたほうがうまくいく」など、「そうだったのか」とためになる情報もいっぱいある。

競博士は朝4時半起きの「朝活」を50年以上実践。
「快適な睡眠を導くのに効果的」と本書でも紹介されているジョギングは、30年以上毎日続けているとのことだ。
ttp://www.excite.co.jp/News/bit/E1292592880522.html

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5 名前： 焼きりんご(愛知県)[] 投稿日：2010/12/22(水) 02:25:23.59 ID:lFBbhdyy0 [1/2]
流行ってのは馬鹿にかかる税金だからいいんだよ
来年にはまた違うブームが出てきて
本買わせるから


8 名前： 蓑(チベット自治区)[] 投稿日：2010/12/22(水) 02:32:20.55 ID:V+6c1MeSP
勉強したらきちんと寝ろ
寝ないと記憶が定着しねーから
朝やるより夕方から夜にかけて勉強しろ


9 名前： 寒中見舞い(東日本)[sage] 投稿日：2010/12/22(水) 02:33:24.49 ID:K363WP6h0
毎日１２時間以上寝ていますがまだ眠いです
たすけて・・・


13 名前： イルミネーション(dion軍)[sage] 投稿日：2010/12/22(水) 02:47:49.66 ID:DylBtpNk0
4時間睡眠法みたいな本読んだら笑ったわｗ
4時間だと常に眠気が襲ってくる・・・！
食事はなるべく固形物はとらないとか。

かぁーっ！


16 名前： 三茄子(広島県)[] 投稿日：2010/12/22(水) 02:57:22.32 ID:s6NjlGuH0
時間があると絶対に寝すぎてしまう


23 名前： 黒タイツ(東京都)[sage] 投稿日：2010/12/22(水) 03:32:52.14 ID:qg1PFJp10
昼にすこし寝た方が効率がいい


25 名前： 一富士(チベット自治区)[sage] 投稿日：2010/12/22(水) 03:54:10.43 ID:3lFuQaAl0
適正な睡眠時間って人によって違うよな

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